mc cwiczenia

Planu wcale nie trzeba co jakiś czas zmieniać. Można jeśli np. nie ma progresu albo zaczyna nas nudzić i motywacja spada. Poza tym nie zawsze trzeba zmieniać ćwiczenia, można zmienić ilość serii, zakres powtórzeń (który nie musi być stały, może się zmieniać w kolejnych seriach), dodać tempo itp. Zawsze to będzie nowy bodziec dla mięśni. I [...]

Trening Grzbiet: Podciąganie na drążku szeroko nachwyt 7/8/8/7/8 8/8/9/9/7 7/8/6/6/8 8/8/7/7/6 Wiosłowanie sztangą w pochyleniu tułowia podchwytem 12x50/12x55/12x65/10x70 12x60/10x70/9x75/8x80 12x50/12x60/10x70/8x70 12x60/12x60/10x65/10x70 Martwy ciąg 5x8pow 8x80/8x90/8x100/8x12/7x130 10x80/8x90/9x120/7x135/12x80 [...]

To że MC jest dobre dla 30letniego chłopa, nie oznacza że będzie tak samo korzystne początkującego gimnazjalisty. Czy może się mylę ? Mylisz sie. Mc i siad to cwiczenia dobre dla kazdego :-) przeciez nikt im nie kaze zaladac 200kg :-) mniejszy ciezar, wykonywany dobrze technicznie moze przyniesc jedynie korzysci

trening MC z dzisiaj: MC 11sx2x90kg(65%) szrugsy 2sx8x50kg MC o prostych nogach 3sx10x70kg W miarę wychodzi mi już martwy na prostych nogach, chociaż nadal nie lubię za bardzo tego ćwiczenia :P

[...] a na dol TYLKO nogi i mc, ja mowie tylko, poniewaz nie przykladalem wiekszej wagi do treningu nog i trening nie zajmowowal mi nie wiele czasu, takze wydaje mi sie ze na dol to malo tych cwiczen. Prosze was zebyscie mi polecicli takie cwiczenia na dol zebym po takim treningu zmienil zdanie Zmieniony przez - SzzychAa w dniu 2010-05-06 11:38:04

Musisz zmeinic ta tendencje dodwania po 2 kg ...bo to głupiego robota . W bicepsie dodajesz po 2 kg i w MC po 2 kg ... Ps. W wypisce z treningu pisz ile powt. z kazdego ćwiczenia . Zmieniony przez - SlipBoro w dniu 2007-10-26 18:51:01

Ok. Troszkę postarałem się zmienić, poszukałem i dodałem ćwiczenia wielostawowe. Postarałem się też dobrać tak serie by duże grupy miały po 16s, a małe po 12s. Dziś tak zrobiłem (trening poniedziałkowy) i nie czułem totalnego zniszczenia. Było normalne potreningowe zmęczenie. Teraz wygląda to tak: wg kolejnosci wykonywania ćwiczeń, zakres [...]

volvo93 od ciebie go sciagnelem jak by go troche udoskonalil to calkiem dobrze by sie cwiczylo tak jak pisalem mam taki kociol teraz ze niemam na nic czasu i na biegu wzielem sobie tak sprawdzic jak sie takim sposobem cwiczy, i tak jak post wczesniej napisalem tydz dwa se na luzie cwicze i dopiero zaczne masowanie na powaznie, nawet niemialem [...]

4.04.2013 – Plecy Wypiska będzie dość chaotyczna, bo taki też wyszedł mi dzisiejszy trening. Mało brakowało, a w ogóle nie byłbym w stanie go zrobić –okazało się, że w kolejce na siłkę byłem 31-wszą osobą (chyba nie muszę pisać, ile osób wchodzi?). Na szczęście ktoś skończył trening po 45-ciu minutach, co dało mi dokładnie tyle samo czasu na moją [...]

Piszesz o maksach i kosmicznym progresie. Doskonale wiesz, że są ćwiczenia, w których można zrobić 10 mini serii, zamiast jednej. (WB to poleca) Mc jest dobrym przykładem- przez 5 minut wykonywania ćwiczenia sztanga leży 80-90 % czasu na ziemi; nie jest to miarodajne do oceny siły. Nie mówię, że nie ma progresu siłowego, ale wbrew temu co [...]

[...] nogi pracuja najwiecej czy tak czy siak . Cwiczenia na nogi to przysiady, wypady, wszelkie uginania, prostowanie nog z obciazeniem i MC na prostych nogach, z tym ze same cwiczenia na jedna partie ciala nie odchudza twoich nog. By miec lepszy efekt, nalezy zaczac porzadny trening z aerobami min 3 x w tygodniu do tego 3x w tygodniu cwiczenia [...]

Dzisiejsza miska. I nic więcej, bo @ i praca, mimo, że teoretycznie urlop. Po wczoraszej zyebce za Pawełka ( dzięki Arphiel) robiłam sos do spaghetti wg Gordona Ramsaya, bo ten, który kupowałam ma syrop glukozowo-fruktozowy w składzie. I nauczyłam się wstawiać tabelki, więc jutrzejszy trening będzie w tabelce. I pytanko - trening domowy robimy w [...]

[...] caly pic polega na jak najmocniejszej stymulacji hormonalnej,przy jak najmniejszym zuzyciu energii-co w twoim przypadku jest szczegolnie wazne! dlatego masz tylko 3 cwiczenia. TRZY,ALE KONKRETNE!" Propozycja traktora: poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad [...]

[...] nie ma wiekszego znaczenia w tej chwili. jesli odpowiednik twojej masy ciala na sztandze zabija cie i tak samo nie jestes orlem na drazku-to mozesz sobie kompletnie darowac cwiczenia na smieszne ramionka-szkoda pradu. skup sie na cwiczeniach zlozonych.popraw sile i wtedy dodaj ramiona wg zalecen kol.spaitera. "Zażywane suplementy : [...]

Nieee to nie był pełen trening pleców, nie trenuję od prawie 2 tyg jak wcześniej, obciąłem trochę kcal i leczę bark, rozciągam się w domu, wykonuje ćwiczenia z gumą, i czekam na zastrzyk. Normalnie plan wygląda tak :PUSH Wyciskanie [...]

Siemano, zdaję sobie sprawę że dziennik energią nie tryska ;) Żyje oznajmiam i przepraszam za brak wpisów. Ćwiczę cały czas, włączyłem dodatkowe ćwiczenia na stabilizacje barków i łopatek dzięki doktorowi Biernatowi. WL 57x 6,6,6,6 Skos 42x 12,10,10,10 OHP 27x 12,10,10,8 Francuz sztangą 20x 13,12,11,10 OSTATNI TRENING Z WPISU Wczorajszy [...]

Jeśli wykonujesz plan to nie katuj potem jeszcze innymi ćwiczeniami. Zakwasy nie są oznaką dobrego trening, po pewnym czasie mięsnie się przyzwyczają do wysiłku i powinny minąć, rozciąganie po treningu też powinno pomóc. Brzuch i łydki mozecie robić po trening na zmiane np. w A brzuch a w B łydki. Jak ustalisz liczbę powtórzeń to tylko od ciebie [...]

a ten plan do diety ? :) Klata/Plecy/Nogi - 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń Barki/Biceps/Triceps/Przedramię - 3 serie po 10/8/6 powtórzeń Poniedziałek - Barki/Przedramie Barki: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2.Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wyciskanie sztangi zza karku 4.Wznosy hantli bokiem w górę Przedramie: 1.Uginanie nadgarstków [...]

[...] B 330g, T 170g, W 340 kcal B 1320 kcal, T 1530g, W 1350kcal DT 4800 kcal, B 360g, T 170g, W 450g B 1440 kcal, T 1530 kcal, W 1800 kcal Treningowo: zostawiam 3 typowo silowe cwiczenia, czyli siad, lawa, mc gdzie lece rozpiska /SFD/Images/2015/10/21/0cb7bfaf826542f2a7257f7bb53503f0.jpg pomimo, ze pod wl, pod inne boje u mnie sie tez sprawdza. co [...]

Dzięki Rion za pomoc:) Poczytałem trochę o FBW i widzę, że są ćwiczenia też na triceps i biceps. Jednak dam te ćwiczenia. Do tego planu co mi wyżej napisałeś dodam biceps i triceps : trening A przysiady ze sztanga na barkach 4*12 (Nogi) wyciskanie sztangi poziomo (Klatka) 3*12 wioslowanie sztanga 3*12 (Plecy) wyciskanie sztangi w staniu (Barki) [...]